بدمینتون

مبارزات و مسابقات جودو عمدتا بر روی تشک انجام میگیرد.تشکی که مخصوص این ورزش است و از زخامت نسبتا زیادی برخوردار است.علت آن هم کاملا مشخص است زیرا این ورزش با پرتاب کردن حریف سر رو کار دارد بنابراین شرایط مسابقات باید به گونه ای باشد که به هیچ یک از دو طرف مبارزه آسیبی وارد نشود.به خاطر داشته باشید که به هیچ عنوان نباید با کفش بر روی تشک مسابقه پا بگذارید.در این رشته هیچ نوع پوششی برای پاها در نظر گرفته نشده است و جودوکا با پای برهنه وارد تشک شد.جدا از این که ورود به تشک با کفش غیر اخلاقی و نوعی توهین به رقیب به حساب می آید و نقض قوانین است،باعث آسیب دیدن تشک می شود و علاوه بر آن باعث ایجاد بیماری در بدن ورزشکاران می شود.
هر ورزش نوعی لباس مخصوص به خود را دارد.لباس آموزش جودو باید گشاد باشد و جنس آن هم باید زخیم باشد.زخامت آن باید به گونه ای باشد که در حین مبارزه پاره نشود.نام لباس جودو جودوگی می باشد.لباس از ملزومات آموزش در این رشته می باشد.به ژاکت مخصوص جودو اوواگی میگویند و نام دیگر شلوار جودو زوبون می باشد.نحوه قرار دادن لباس این گونه می باشد که قسمت چپ لباس باید روی قسمت راست آن قرار بگیرد و کمربند وظیفه بستن آنها را دارند.رنگ کمربند بستگی به درجه فرد می باشد.برای خرید اینترنتی این محصول همین الان می توانید با چند کلیک اقدام نمایید.

مسابقات بر اساس وزن میباشد.قبل از آغاز مسابقات همه ورزشکاران به وسیله باسکول دیجیتالی تهیه شده در باشگاه وزن کشی می شوند و طبق آن حریفشان در مقابلشان قرار می گیرد.
در این ورزش سه چیز هستند که تا حدود زیادی در موفقیت افراد تاثیر دارند.یکی از آنها وزن رزمی کار می باشد.وزن بسیار مهم است و در قدرت بدنی فرد تاثیر زیادی دارد.دوم مهارت های فنی و تکنیک های اساسی فرد می باشد.اگر کسی از نظر وزن کمی از حریف خود سبک وزن تر باشد ،با استفاده از تکنیک می تواند تا حد زیادی آن را جبران نماید.سومین چیز قدرت بدنی ورزشکار می باشد که همانطور که گفته شد رابطه مستقیمی با وزن فرددارد.اما باید این نکته را مد نظر داشته باشید که اینها تنها بخشی از همه چیزهایی است که یک رزمی کار باید بیاموزد.وزن و قدرت بدنی مهم است ولی همه چیز نیست.تکنیک هم به تنهایی نمی تواند کارساز باشد.همه عوامل باید با هم باشند تا یک جودوکا بتواند به موفقیت برسد.
تکنیک های آموزش جودو شباهت بسیار زیادی با تکنیک های ورزش کشتی دارد.و اساتید و اهل فن اغلب این رشته را با کشتی مقایسه می کنند.مسلم است که از نکنیک های بسیاری از کشتی به جودو رواج پیدا کرده است.البته این تکنیک ها قطعا بدون دخل و تصرف وایجاد تغییرات نبوده است.
اگر بخواهیم از تاکتیک ها و استراتژیهای این هنر رزمی چند صد ساله صحبت بکنیم بهتر است اینگونه نتیجه بگیریم که پس از آن که فرد توانست حریف خود را به زمین بزند یا به عبارتی به هر نحوی تعادل او را به هم بزند به روی او افتاده و سعی در اجرای تکنیک هایی خاص می کند.تکنیک ها از قبیل قفل کردن مفاصل یا خفه کردن و …هستند و انتخاب تکنیک در آن لحظه بستگی به شرایط همان لحظه دارد و جودوکا باید در کمترین لحظه بهترین تصمیم را بگیرد و پس از اخذ تصمیم سریعا باید وارد عمل بشود و به حریف اجازه برخواستن و برقرای تعادل ندهد.

تکنیکی در آموزش جودو وجو دارد به نام “اوکه می”.این تکنیک یکی از فنونی است که هر کسی که قصد فعالیت در این رشته را دارد باید آن را بیاموزد و در مواقع لزوم به کار ببرد.فن ذکر شده حاکی از آن است که رزمی کار خود را به راحتی و بدون اینکه آسیبی به او وارد شود ،روی زمین می اندازد.
قبلا در مورد لباس جودو که همان جودوگی ات مطالبی بیان شد.رنگ این لباس باید آبی و یا سفید باشد.این لباس نسبتا سنگین که دارای یقه ای باز می باشد لباسی مخصوص است که تنها به این ورزش اختصاص دارد.
دو اصل در ورزش آموزش جودو وجود دارد.یکی حداکثر کارایی نام دارد و دیگری کمک و سود رسانی متقابل نامیده می شود.حداکثر کارایی حاکی از آن است که جودوکا با صرف کمترین انرژی ممکن تعادل حریف را بر هم بزند و او را پرتاب کند.کمک و سود رسانی نیز حاکی از آن است که فرد برای جامعه مفیدتر باشد.استاد کانو به بخش دوم بیش از بخش اول اهمیت می داد.

+ نوشته شده در  چهارشنبه نوزدهم اسفند ۱۳۹۴ساعت 14:58  توسط ﻭﺿﻮﺵ   |  نظر بدهید

نباید بیش از حد انگشتان دست را به راکت فشار داد

تکنیک های آموزش بدمینتون:
قبل از اینکه بتوانید به مهارت ضربه زدن به شاتل برسید باید روش صحیح در دست گرفتن راکت را یادبگیرد فرد باید احساس راحتی کرده و راکت را نباید زیاد محکم و یا شل گرفته که از دست خارج شود و در دست تعادل نداشته باشد.
در گرفتن راکت باید انگشت شست و انگشت اشاره روی دسته راکت باشند که به صورت عدد ۷ فارسی یا حرف vرا تشکیل دهد.
برای اینکه مچ دست بتواند بیشتر حرکت کند راکت را با انگشتان نگهداشته و از نگه داشتن راکت با کف دست خودداری کرده و راکت بین کف دست و انگشتان دست یه صورت مورب قرار گرفته بطوریکه انگشت کوچک کاملا به راکت فشار آورده که بیشتر در ضربات جلویی دست بوده.
در دست گرفتن صحیح راکت در دست:
۱) راکت را با انگشت شست و اشاره به طور افقی قرار داده و صفحه ی راکت باید به صورت عمودی باشد و به حالتی باشد که با دست دیگر می خواهید دست بدهید به طوری که انگشت شست در یکطرف راکت و چهار انگشت دیگر در مقابل قرار گیرند.
۲) راکت را در قسمت جلویی شکم گرفته و دسته ی آن جلوی کمر و دسته ی آن به صورت مایل با زاویه ی شیبدار به بالا روبروی شکم قرار گیرد .
۳) بعد از اینکه انگشتان دور راکت را گرفتند ناخن ها به سمت بالا باشند و بین سه انگشت و انگشت شست یک فاصله باشد و انگشت شست بین حالت مستقیم و پایین با زاویه ی ۴۵ درجه ای از سطح افقی باشد.برای خرید پستی محصول فوق همین الان می توانید اقدام نمایید.
گرفتن راکت در حالات پشت سر:

برای گرفتن راکت در این حالت انگشت شست باید کمی به طرف بالا تمایل داشته باشد تا بتواند مستقیم روی دسته راکت قرار گیرد و مفصل انگشت اشاره روی برآمدگی صفحه ی راکت باشد در این حالت پشت سر حرکت شست تاثیر زیادی داشته.
موارد مهم در گرفتن راکت بدمینتون:
– عامل اصلی در گرفتن صحیح راکت انگشت اشاره و شست بوده که مانند یک آچار عمل میکنند که دسته ی راکت را میگیرند و بقیه ی انگشتان دست به عنوان تکیه گاه هستند.
– برای اینکه بتوان راحت تر و سرعتی تر ضربات جلوی دست و پشت سر را بزنید باید انگشتان را جابجا کنید .
– برای اینکه در آموزش بدمینتون ضربات جلو را بتوان زد انگشت شست مقامت کمتری نشان داده ولی در ضربات پشت سر به صورت منقبض درآمده و قدرتی را به راکت میدهد.
– نباید بیش از حد انگشتان دست را به راکت فشار داد .
– از نامناسب گرفتن راکت به صورت نیمه خودداری کرده
– به صورتی باید راکت را گرفت که احساس راحتی شود و باعث فشار آمدن به انگشتان و مچ دست نشود.
– راکت را به شیوه ای باید گرفت که دسته ی راکت بیش از حد بیرون نباشد. – مچ دستی که با آن راکت را گرفته اید باید حالت انعطافی داشته باشد.
در هنگامی که ضربه را میزنید دست باید آزاد حرکت کند.
– در هنگامی که ضربات به چپ و راست وارد میشود باید راکت در دستان جابجا شود.
– با درست گرفتن راکت بدمینتون فرد میتواند کل ضربات را به خود بزند و سرعت خود را افزایش دهد تا بتواند موفق شود.
– با اشتباه گرفتن راکت بجز اینکه باعث میشود سرعت ضربات در آموزش بدمینتون کم شود به مچ دست آسیب وارد کرده و بازو و مفصل و شانه را درگیر کرده و تولید درد میکند.
– با افزایش دادن مهارت خود در آموزش بدمینتون و تمرینات تدریجی آن میتوان ضربات خود را هرروز بهتر کرد و بدون مشکلی به شاتل ضربه وارد کرد و به مرور مهارت خود را بالا برد.
حالت بدن :
در بازی و آموزش بدمینتون باید بدن به فرم و حالت مناسبی باشد تا بتواند به راحتی جواب ضربات شاتل را بدهد و آمادگی جسمی بالایی داشته باشد تا عکس العمل مناسبی را اعمال کند.
حالت آماده بودن فرد با حرکات حریف تنظیم میشود و بر اساس آن ضربات هر لحظه تغییراتی را در بدن برای زدن ضربه به شاتل بوجود می آورد.
دو حالت برای آماده بودن بدن برای ضربه زدن باید باشد:
حالت دفاعی: پاهای فرد در این حالت به موازات زمین قرار میگیرند
حالت حمله ای:
اهای فرد در جهت عکس حرکت راکت تغییر میکنند و پایی که مخالف راکت است باید جلوتر از راکت قرار گیرد.

گرم کردن بدن:
قبل از اینکه مسابقه آغاز شود باید بدن به آمادگی جسمی برسد و به همین منظور بدن را گرم کرده در ورزش بدمینتون عضلات خاصی را باید به صورت کششی حرکت داد که بسیار مهم بوده چون در این بازی بدن کشیده شده و اگر بدن انعطاف پذیری کمی داشته باشد و از امادگی برخوردار نباشد اندام و عضلات را دچار آسیب کرده . با کشیدن عضلات عضلات منبسط و کشیده شده و باعث تحرکت بین ماهیچه ها شده و انرژی را از بدن خارج کرده از آسیب دیدگی جلوگیری کرده.
با گرم کردن عضلات قبل از بازی صدمات کاهش یافته و در منبسط کردن عضلات در آموزش بدمینتون به فرد آموخته میشود. یک مربی یا فیزیوتراب میتواند به فرد بگوید که یک عضله تا چه حدی قابل کشیدن است . و باید به صورت یک حالت ساده و نرم بدون فشار انجام شود و به هیچ حرکت سنگینی احتیاج ندارد .

با منبسط کردن عضلات در آموزش بدمینتون بدن آمادگی کافی را بدست می آورد که اگر به خوبی انجام گیرند تمام خستگی را از بدن فرد بیرون کرده. برخی از ورزشکاران به صورت دقیق و صحیح این حرکات را انجام نمیدهند بلکه در اجرای آن دچار اشتباه میشوند و باید این حرکات انبساطی در مدت زمان مناسبی به صورت تدریجی انجام گیرد تا نیروی ارتجاعی کافی را در حین بازی از بدن خارج نشود.
یک عضله در صورتی میتواند بهتر عمل کند که بیشتر از ۲۰ درصد از حالت عادی منبسط شود و به صورت کششی عمل کند . منظور از کشش حرکتی بدون ایجاد درد بوده و همینطور در مفاصل نیز ایجاد درد نکند و به ترتیب خاصی باید حرکات را انجام داد تا انبساط مورد نیاز را بوجود آورد و هر هفت ثانیه یک عضله را کشش داد که باید ۳ بار تکرار شود.
برای بهتر گرم شدن بدن میتوان دور زمین دوید و از حرکات کششی برای زدن شاتل پرداخت و حرکات را ۲۰ دقیقه به صورت آهسته و بدون شاتل تمرین کرد و باعث به کار افتادن عضلات شده تا کامل گرم و مرتجع شوند.
یکسری از حرکات کششی برای آمادگی جسمانی بدن در آموزش بدمینتون برای قدرت ، سرعت، استقامت، و چابکی بدن بوده که بعد از اتمام بازی باید به عضلاتی که در فشار بیشتری به آن ها وارد شده تا ۶ ثانیه ملایم و بدون فشار آن ها را منبسط کرد.

در بدمینتون تمام اعضا و اندام های بدن درگیر شده و مثل همه ی رشته های ورزشی میتواند آسیب ایجاد کند بیشترین نوع آسیب دیدگی در تاندون آشیل، مفاصل پاها، زانوهاست و بیشتر فشار را به ستون فقزات و شانه ها واردمیکند .
اگر زمین نامناسبی برای بازی انتخاب شود و از کف پوش های مناسب در بازی استفاده نشود و حرکات سنگینی را در سنین پایین انجام دهند باعث آسیب های جدی و بیشتر در ناحیه ی زانو میشود. در کنار اینکه باید بدن از آمادگی لازم برخوردار باشد همانطور باید تجهیزات مناسبی هم فراهم گردد.
– راکت بدمینتون نباید بیش از حد سنگین باشد و اگر بیشتر از ۱۲۰ گرم وزن داشته باشد نمیتواند از آن به خوبی استفاده کند و آنرا به هر سمتی حرکت داده و باعث آسیب دیدگی به بدن و دست شده .
– شاتل یا کک در آموزش بدمینتون و یا در بازی باید اندازه ی مناسبی داشته باشد و به صورت استاندارد انتخاب گردد تا فرد بتواند به راحتی به آن ضربه زده و جابجا شود بدون اینکه خطری داشته باشد .
– ورزشکار باید از پیراهن، شورت یا شلوار ورزشی ، جوراب، کفش مناسب و مخصوص استفاده کند که هم راحت باشند هم بتواند حرکات را به خوبی انجام دهند.
جوراب: حتی الامکان از جوراب های نخی که ضخامت کافی در قسمت کف داشته باشد
کفش: از کفش هایی سبک و نرم و قابل انعطاف استفاده شود که کف ان به صورتی باشد که باعث سرخوردن فرد نشود و کفی داخلی آن نرم و ضخیم باشد. کفش هایی که برای آموزش بدمینتون و بازی آن باید پوشیده شود باید توسط متخصص تهیه شود و ارتوپد از مناسب بودن آن اطمینان دهد به صورتی که از پیچ خوردگی و آسیب دیدن به فرد در حین چرخیدن و سرعت داشتن صدمه وارد نکند.
بیشتر صدماتی که وارد میشود از اشتباهی که در ضربه زدن بوجود می آیدپس از ضربه زدن یا قبل از پایان حرکت اگر ساعد دست از آرنج انحراف شود احتمال آسیب دیدگی بیشتر شده.

+ نوشته شده در  چهارشنبه نوزدهم اسفند ۱۳۹۴ساعت 14:57  توسط ﻭﺿﻮﺵ   |  نظر بدهید

هر تکنیکی مزیت خاص خود را دارد

آموزش تنیس به روش ساده .اگر میخواهید تنیس باز ماهری شوید باید به روشی اصولی راکت را در دست بگیرید.بهتر است به یکی از روش های توصیه شده راکت را در دست بگیرید و زمانی که مهارتتان در این رشته افزایش یافت بنا به سلیقه خود میتوانید نوع نگه داشتن راکت را اصلاح کنید و یا کاملا تغییر دهید.چیزی که بیشترین اهمیت را در نوع گرفتن راکت دارد این است که بر روی راکت تنیس تسلط کامل داشته باشید مخصوصا در هنگامی که توپ قرار است به راکت برخورد کند.در نگه داشتن راکت باید سه نکته را در نظر داشته باشید:۱-با قدرت راکت را در دست داشته باشید ۲-انعطاف پذیر باشید ۳-با راکت احساس راحتی کنید.
تکنیک فورهند نیمه غربی:
از این تکنیک زمانی استفاده می کنیم که بخواهیم فورهند های محکمی را به اجرا بگذاریم.در این تکنیک کف دست زیر دسته راکت قرار میگیرد.معمولا برای توپ هایی که ارتفاع نسبتا بالایی دارند و از کمر به بالای ما قرار دارند استفاده می شود.در این روش باید از نحوه ایستادن نیمه باز نیز استفاده کنید تا بازدهی زدن ضربه بیشتر باشد.
فورهند شرقی:
در این تکنیک کف دست بازیکن پشت دسته راکت رامیگیرد و انگشت شسصت به دور دسته تابیده می شود.این عمل به گونه ای است که انگار داریم با راکت دست میدهیم به همین دلیل نام این تکنیک را گرفتن شرقی و یا دست دادن می نامند.باید توجه داشته باشید که در این روش انگشت اشاره نسبت به انگشت میانی کمی بازتر خواهد شد.تکنیک فورهند شرقی نیز مانن فورهند نیمه غربی برای توپهای مرتفع مورد استفاده قرار میگیرد و همراه با قدرت می باشد.
بک هند شرقی:
از این تکنیک عمدتا برای بک هندهای محکم ،لاب و همچنین مراحل اولیه والی استفاده می شود.برای گرفتن راکت در این تکنیک تنها کافی است بالای دسته راکت را توسط کف دست خود نگه دارید و پس از آن راکت را با زادیه ای ۹۰ درجه به سمت داخل حرکت دهید.در این حالت انگشت شست باید به طور کج یا مورب تا پشت دسته راکت قرار بگیرد در مواردی نیز برخی بازیکنان انگشت شست خود راتنها به پشت دسته راکت تنیس میپیچانند.خرید اینترنتی این محصول از فروشگاه تهران خرید بسیار راحت است و کافیست تا بروی دکمه کنار محصول کلیک نمایید.

بک هند دودستی:
این تکنیک نسبت به سایر تکنیک ها از انعطاف پذیری و قدرت بیشتری برخوردار است.همچنین قدرت بک هند دودستی در آموزش تنیس بسیار زیاد و قابل توجه است.نحوه گرفتن راکت در این تکنیک به این صورت می باشد که دستی که به انتهای راکت نزدیک تر است م بایست راکت را با شیوه ای اروپایی نگه دارد.ولی دست دیگر می تواند راکت را به روش فورهند شرقی و یا فورهند نیمه غربی بگیرد.نکته ای که باید در نظر داشته باشید این است که در کلیه مراحل یاد شده هر دو دست بسیار نزدیک یکدیگر می باشند.اغلب کسانی که در ورزش تنیس مبتدی هستند راکت را به شیوه فورهند شرقی دودستی در دست نگه می دارند.در این شیوه وظیفه دست آزاد این است که دست دیگر را حمایت کند.لازم به ذکر است که گرفتن راکت تنیس به این روش برای تازه کاران مناسب می باشد اما تنیسورهای حرفه ای از این روش استفاده نمی کنند.
شیوه ای به نام chopper یا اروپایی نیز وجود دارد.این شیوه عمدتا در سطوح بالای والی در این ورزش استفاده می شود.در این شیوه کف دست بر روی راکت قرار میگیرد.شیوه اروپایی را می توان شیوه ای میان فورهند و بک هند شرقی دانست.اما علت استفاده از شیوه اروپایی در ورزش تنیس این است که باعث افزایش سرعت سر راکت و همچنین ایجاد تنوع و انعطافپذیری نسبت به شیوه های فورهند مستقیم می شود.
ممکن است که بازیکنانی که به تازگی تنیس را آغاز کرده اند ترجیح بدهند که از شیوه فورهند مختص به خود استفاده کنند.
تمرینات دیواری تنیس:
گاهی یک تنیسور می تواند حتی بدون وجود زمین تنیس به انجام تمرینات بپردازد.در هر ورزشی انجام تمرینات ذهنی از اهمیت بسیار بالایی برخوردارند.این تمرین ها عمدتا به طوری انجام میگیرند که ورزشکار در جایی آرام مینشیند و در آرامش کامل به تصور انجام دقیق ضربات میپردازد.به گونه ای که انگار در حال حاضر به طور واقعی مشغول ورزش می باشد.ذهن انسان به گونه ای است که تفاوت تمرین ذهنی و انجام خود ورزش به طور واقعی برایش قابل درک نیست.به همین دلیل زمانی که شما مشغول انجام تمرین های ذهنی هستید در واقع مانند همان موقعی است که واقعا این کار را انجام میدهید.

امروزه روش نیمه غربی بسیار معمول شده است.از این سرویس عمدتا برای زمانی استفاده می شود که توپ ارتفاع زیادی دارد و به اصطلاح از کمر به بالا می باشد.معمولا برخی از زمین های مسابقاتی به گونه ای هستند که باعث میشوند توپ جهش زیادی داشته باشد و ارتفاع بگیرد.همچنین علت دیگری که باعث می شود این روش معمول شده باشد این است که از این روش برای استفاده از چرخش توپ نیز کمک می گیرند و اکثرا این عمل روی ضربات ابتدایی در آموزش تنیس صورت می گیرد.هنگامی که شما تصمیم می گیرید که ضربه فورهند را اجرا کنید و این کار را به روش نیمه غربی انجام میدهید ،بسیار شباهت به شیوه شرقی این روش دارد.از جمله این شباهت ها نحوه استفاده از پا و آمادگی اولیه و ضربات محکم و کنترل شده می باشد.

برای اجرای این روش مج دستتان را محکم بگیرید و سر راکت تنیس را به طرف بالا بگیرید.سپس راکت را به سمت عقب بکشید و پس از آن راکت را به آرامی به سمت جلو ببرید و به توپ ضربه بزنید.نحوه ایستادن در این مراحل به این گونه است که پاها به اندازه عرض شانه باز می باشند و یکی از پاها جلوتر از پای دیگر قرار میگیرد..نحوه گرفتن راکت را به هم نزنید.پس از آنکه راکت تنیس با توپ برخورد کرد می توانید کمی راکت را بر روی توپ بکشید.در پایان پس از اینکه مراحل زدن ضربه را انجام دادید به حالت اولیه خود یعنیحالت آماده برگردید.
نحوه گرفتن فورهند شرقی یا دست دادن:
ابتدا مانند سایر ضربات دیگر اید ابتدا به حالت آماده بایستید و زانوهای خود را مقدار کمی خم کنید.راکت را به نرمی در دست بگیرید و به سمت عقب بکشید.در این روش شما باید از پهلو توپ را هدایت کنید و برای این منظور باید در حین زدن ضربه باسن و شانه های شما کمی بچرخد.فراموش نکنید که پاهای شما باید عقب و جلو باشد.یکی از دلایل عقب و جلو بودن پاها این است که عمده وزن شما باید بر روی پای عقبتان باشد و پس از زدن ضربه و کامل شدن چرخش بدن ،وزنتان را روی پای جلویی می اندازید.این را نیز به یاد داشته باشید که در این تکنیک تنیس باید به نرمی عمل چرخیدن را انجام دهید تا به بدن شما آسیبی نرسد.همچنین مطمئن شوید که به موقع وزنتان را از پای عقبی بر روی پای جلویی می اندازید.علت این که چرخش بدن در این روش ضربه زدن الزامی می باشد این است که پس از زدن ضربه اگر چرخش صورت نگیرد شما تعادل مناسبی نخواهید داشت.چرخش باسن و شانه ها این تعادل را به شما می دهد.مکان فرود آمدن توپ را هم می توانید تعیین کنید.پس از دن ضربه مهم است که دست شما در چه جهتی کشیده می شود و این همان چیزی است که باعث می شود توپ در چه نقطه ای فرود بیاید.
بک هند دو دستی:
هر تکنیکی مزیت خاص خود را دارد.مزیت بک هند دو دستی در آموزش تنیس این است که اگر بازیکن در شرایط جسمی خوبی نباشد و یا خسته باشد یا مبتدی باشد و با یک دست قادر به اجرای یک حرکت بک هند قوی نباشد.وجود دو دست به بازیکن این امکان را می دهد تا با قدرت بیشتری بتواند به توپ تنیس ضربه بزند و راحت تر توپ را کنترل کند.اما همانطور که میدانید هر تکنیک در هر جایی کاربرد ندارد.این قاعده برای بک هند دودستی نیز مصداق دارد.اگر شما با هر دو دست خود اقدام به زدن ضربه بکنید.قدرت مانور شما کاهش می یابد و علاوه بر آن تعادل شما نیز ممکن است به هم بخورد.به همین دلیل در مسابقات سعی بر آن است که در شرایطی که واقعا نیاز به این نوع ضربه بود ،از آن استفاده می شود.برای یک تنیسور نگه داشتن تعادل از هر چیزی واجب تر است زیرا تا یک بازیکن تعادل نداشته باشد هیچ کاری از او ساخته نیست.
در تکنیک بک هند دو دستی نیز بازوی کشیده و آزاد به توپ ضربه می زند و این عمل دور از بدن بازیکن انجام میگیرد.در بک هند دو دستی محل برخورد راکت با توپ کمی جلو تر از نوع یک دستی آن است.
بک هند دو دست و بک هند یک دست تفاوت زیادی با هم ندارند و در اکثر چیزها با هم یکسانند.وتنها در نکات یاد شده کمی با یکدیگر تفاوت دارند.

+ نوشته شده در  چهارشنبه نوزدهم اسفند ۱۳۹۴ساعت 14:54  توسط ﻭﺿﻮﺵ   |  نظر بدهید

در بازی های المپیک باستان

در این مبحث از آموزش بوکس به بیان چگونگی پیدایش رشته بوکس می پردازیم:
حدود ۶۷۷ سال قبل از مسیح به طور رسمی مسابقات بوکس برگزار شد.
در بازی های المپیک باستان ورزش بوکس شباهتی به ورزش مشت زنی در ورزش های امروزی بوده است.و طبق شواهد موجود بین این دو ورزش تفاوت چندانی وجود ندارد.همچنین شکل تازه ای در آن صورت نگرفته است.تنها فرق آن این است که هنگامی که قهرمانان امپراتوری رم به آموزش بوکس مشغول شدند،دستانشان را مجهز به آستینی که سیم های فولادین روی آن زده بودند و شباهتی به دستکش داشت کرده بودند.
همچنین علاوه بر آستین ها ،دست به تهیه نوعی دستکشی بخصوص زدند که از جنس چرم بود و محکم تر از سنگ فولاد بود.و در مسابقه هااز آنها استفاده می کردند و آنها را در دستان خود داشتند.استفاده از این دستکش ها در مسابقات که همانند اسلحه ای کشنده بودند سبب کشته شدن و یا مجروح شدن یکی از دو عضو مسابقه دهنده می شد.برای خرید اینترنتی این محصول می توانید از فروشگاه تهران خرید اقدام نمایید.

بنابراین به سبک رومی ها مشت زنی منع گردید و ولی در المپیاد های باستان دستکش های چرمی را مشت زنان به دست کرده و برای جلوگیری از کشته شدن طرفین در مسابقات آنها را واکس می زدند که آن واکس از چربی حیوانات تهیه می شد.
در قرن های پیش از میلاد در سالن های سرپوشیده مشت زنان به انجام تمرین می پرداختند پس کیس بوکس و همینطور توپ گلابی نیز تجهیزات جدیدی برای آموزشبوکس نیستند و در آن زمان تجهیزات به این شکل بود که کیسه بوکس های چرمی راطوری می ساختند که از دانه های نباتی و شن برای پر کردن آنها استفاده می کردند.
بوکسورها امروزه حین انجام تمرینات و مسابقات از کلاه محافظ جهت جلوگیری از ضرب دیدگی و حفاظت از صورت خود استفاده می کنند.در دوران برگزاری المپیک باستان از محافظ دندان نیز استفاده می شد و تفاوت آن با محافظ های امروزی در جنس آن بود که در آن زمان اینگونه محافظ ها نیز از جنس چرم بود.
در این مطلب از آموزش بوکس به بیان چند تفاوت اساسی میان بوکس امروزی و بوکس گذشته می پردازیم : در زمان های گذشته رعایت وزن در مسابقات مشت زنی صورت نمی گرفت،جهت مسابقه و همینطور استراحت مشت زنان هیچگونه مقرراتی در نظر گرفته نمی شد به نحوی که مسابقه تا زمانی که یکی از دو نفر تسلیم نمی شد ادامه داشت.

همچنین وقتی که هر دو بازیکن نمی توانستند به بازی ادامه دهند نیز مسابقه تمام می شد.ولی در یونان مقررات غیر عادلانه ای نیز وضع می شد.مثلاً:تا زمانی که مسابقه انقدر ادامه داشت که هر دو بازیکن قادر به ادامه مبارزه نبودند،جهت اعلام فرد برنده شانسی به طرفین داده می شد که آنها می توانستند به حریف یک ضربه بزنند در صورتی که آن ضربه بدون دفاع انجام گیرد و جهت انجام این کار قرعه ای گذاشته می شد و در این موضوع شکی نبود که فردی که ضربه روی آن انجام می شد نقش بر زمین می شد.و دیگر فرصتی و توانی برای جبران نداشت.
آموزش بوکس در قرن ۱۸به طور کامل در انگلستان پیدایش یافته بود.و در سال ۱۷۱۹در تاتنهام مدرسه مشت زنی توسط پدر مشت زنی انگلستان بنا گردید.و جیمزنیگ به آموزش بوکس و مشت زنی در این مدرسه مشغول شد و تعداد زیادی را نیز آموزش داد.و تا زمانی که ۳۴ ساله بود در مسابقات مشت زنی شرکت می کرد.استراحت هنگام انجام مسابقه تا سال ۱۷۴۳ رواج نداشت تا زمانی که قانونی توسط بروتن جهت مسابقه های مشت زنی برای اولین بار در ۷ ماده تعریف شد.از قانون های وضع شده می توان به دو مورد زیر اشاره کرد:یکی استراحت زمان مسابقات ،و در نظر گرفتن ۳ داور جهت قضاوت مبارزه.

در سال ۱۸۸۹ میان گیل‌وین و سولیوان، دستکش انجام گرفت.و در زمان بروتن استفاده از دستکش مورد توجه قرار گرفت و رایج شدن حمل آن از سال ۱۸۱۸ انجام گرفت.و تغییر آن به شکل امروزیش در سال ۱۸۵۶ انجام گرفت.
ودر اولین المپیک نوین در سال ۱۸۹۶با وجود شرکت کنندگان آمریکا و انگلیس انجام گرفت.اما به دلیل حضور کم در این مسابقه قرار نگرفت در بازی های ۱۹۰۰و بعد از گذشت ۴ سال بعد از آن به برنامه بازی ها برگشت.
و در لندن در سال ۱۹۰۸در ۵ وزن متفاوت مسابقات انجام شد.

+ نوشته شده در  چهارشنبه نوزدهم اسفند ۱۳۹۴ساعت 14:54  توسط ﻭﺿﻮﺵ   |  نظر بدهید

با منبسط کردن عضلات در آموزش بدمینتون

تکنیک های آموزش بدمینتون:
قبل از اینکه بتوانید به مهارت ضربه زدن به شاتل برسید باید روش صحیح در دست گرفتن راکت را یادبگیرد فرد باید احساس راحتی کرده و راکت را نباید زیاد محکم و یا شل گرفته که از دست خارج شود و در دست تعادل نداشته باشد.
در گرفتن راکت باید انگشت شست و انگشت اشاره روی دسته راکت باشند که به صورت عدد ۷ فارسی یا حرف vرا تشکیل دهد.
برای اینکه مچ دست بتواند بیشتر حرکت کند راکت را با انگشتان نگهداشته و از نگه داشتن راکت با کف دست خودداری کرده و راکت بین کف دست و انگشتان دست یه صورت مورب قرار گرفته بطوریکه انگشت کوچک کاملا به راکت فشار آورده که بیشتر در ضربات جلویی دست بوده.
در دست گرفتن صحیح راکت در دست:
۱) راکت را با انگشت شست و اشاره به طور افقی قرار داده و صفحه ی راکت باید به صورت عمودی باشد و به حالتی باشد که با دست دیگر می خواهید دست بدهید به طوری که انگشت شست در یکطرف راکت و چهار انگشت دیگر در مقابل قرار گیرند.
۲) راکت را در قسمت جلویی شکم گرفته و دسته ی آن جلوی کمر و دسته ی آن به صورت مایل با زاویه ی شیبدار به بالا روبروی شکم قرار گیرد .
۳) بعد از اینکه انگشتان دور راکت را گرفتند ناخن ها به سمت بالا باشند و بین سه انگشت و انگشت شست یک فاصله باشد و انگشت شست بین حالت مستقیم و پایین با زاویه ی ۴۵ درجه ای از سطح افقی باشد.برای خرید پستی محصول فوق همین الان می توانید اقدام نمایید.
گرفتن راکت در حالات پشت سر:

برای گرفتن راکت در این حالت انگشت شست باید کمی به طرف بالا تمایل داشته باشد تا بتواند مستقیم روی دسته راکت قرار گیرد و مفصل انگشت اشاره روی برآمدگی صفحه ی راکت باشد در این حالت پشت سر حرکت شست تاثیر زیادی داشته.
موارد مهم در گرفتن راکت بدمینتون:
– عامل اصلی در گرفتن صحیح راکت انگشت اشاره و شست بوده که مانند یک آچار عمل میکنند که دسته ی راکت را میگیرند و بقیه ی انگشتان دست به عنوان تکیه گاه هستند.
– برای اینکه بتوان راحت تر و سرعتی تر ضربات جلوی دست و پشت سر را بزنید باید انگشتان را جابجا کنید .
– برای اینکه در آموزش بدمینتون ضربات جلو را بتوان زد انگشت شست مقامت کمتری نشان داده ولی در ضربات پشت سر به صورت منقبض درآمده و قدرتی را به راکت میدهد.
– نباید بیش از حد انگشتان دست را به راکت فشار داد .
– از نامناسب گرفتن راکت به صورت نیمه خودداری کرده
– به صورتی باید راکت را گرفت که احساس راحتی شود و باعث فشار آمدن به انگشتان و مچ دست نشود.
– راکت را به شیوه ای باید گرفت که دسته ی راکت بیش از حد بیرون نباشد. – مچ دستی که با آن راکت را گرفته اید باید حالت انعطافی داشته باشد.
در هنگامی که ضربه را میزنید دست باید آزاد حرکت کند.
– در هنگامی که ضربات به چپ و راست وارد میشود باید راکت در دستان جابجا شود.
– با درست گرفتن راکت بدمینتون فرد میتواند کل ضربات را به خود بزند و سرعت خود را افزایش دهد تا بتواند موفق شود.
– با اشتباه گرفتن راکت بجز اینکه باعث میشود سرعت ضربات در آموزش بدمینتون کم شود به مچ دست آسیب وارد کرده و بازو و مفصل و شانه را درگیر کرده و تولید درد میکند.
– با افزایش دادن مهارت خود در آموزش بدمینتون و تمرینات تدریجی آن میتوان ضربات خود را هرروز بهتر کرد و بدون مشکلی به شاتل ضربه وارد کرد و به مرور مهارت خود را بالا برد.
حالت بدن :
در بازی و آموزش بدمینتون باید بدن به فرم و حالت مناسبی باشد تا بتواند به راحتی جواب ضربات شاتل را بدهد و آمادگی جسمی بالایی داشته باشد تا عکس العمل مناسبی را اعمال کند.
حالت آماده بودن فرد با حرکات حریف تنظیم میشود و بر اساس آن ضربات هر لحظه تغییراتی را در بدن برای زدن ضربه به شاتل بوجود می آورد.
دو حالت برای آماده بودن بدن برای ضربه زدن باید باشد:
حالت دفاعی: پاهای فرد در این حالت به موازات زمین قرار میگیرند
حالت حمله ای:
اهای فرد در جهت عکس حرکت راکت تغییر میکنند و پایی که مخالف راکت است باید جلوتر از راکت قرار گیرد.

گرم کردن بدن:
قبل از اینکه مسابقه آغاز شود باید بدن به آمادگی جسمی برسد و به همین منظور بدن را گرم کرده در ورزش بدمینتون عضلات خاصی را باید به صورت کششی حرکت داد که بسیار مهم بوده چون در این بازی بدن کشیده شده و اگر بدن انعطاف پذیری کمی داشته باشد و از امادگی برخوردار نباشد اندام و عضلات را دچار آسیب کرده . با کشیدن عضلات عضلات منبسط و کشیده شده و باعث تحرکت بین ماهیچه ها شده و انرژی را از بدن خارج کرده از آسیب دیدگی جلوگیری کرده.
با گرم کردن عضلات قبل از بازی صدمات کاهش یافته و در منبسط کردن عضلات در آموزش بدمینتون به فرد آموخته میشود. یک مربی یا فیزیوتراب میتواند به فرد بگوید که یک عضله تا چه حدی قابل کشیدن است . و باید به صورت یک حالت ساده و نرم بدون فشار انجام شود و به هیچ حرکت سنگینی احتیاج ندارد .

با منبسط کردن عضلات در آموزش بدمینتون بدن آمادگی کافی را بدست می آورد که اگر به خوبی انجام گیرند تمام خستگی را از بدن فرد بیرون کرده. برخی از ورزشکاران به صورت دقیق و صحیح این حرکات را انجام نمیدهند بلکه در اجرای آن دچار اشتباه میشوند و باید این حرکات انبساطی در مدت زمان مناسبی به صورت تدریجی انجام گیرد تا نیروی ارتجاعی کافی را در حین بازی از بدن خارج نشود.
یک عضله در صورتی میتواند بهتر عمل کند که بیشتر از ۲۰ درصد از حالت عادی منبسط شود و به صورت کششی عمل کند . منظور از کشش حرکتی بدون ایجاد درد بوده و همینطور در مفاصل نیز ایجاد درد نکند و به ترتیب خاصی باید حرکات را انجام داد تا انبساط مورد نیاز را بوجود آورد و هر هفت ثانیه یک عضله را کشش داد که باید ۳ بار تکرار شود.
برای بهتر گرم شدن بدن میتوان دور زمین دوید و از حرکات کششی برای زدن شاتل پرداخت و حرکات را ۲۰ دقیقه به صورت آهسته و بدون شاتل تمرین کرد و باعث به کار افتادن عضلات شده تا کامل گرم و مرتجع شوند.
یکسری از حرکات کششی برای آمادگی جسمانی بدن در آموزش بدمینتون برای قدرت ، سرعت، استقامت، و چابکی بدن بوده که بعد از اتمام بازی باید به عضلاتی که در فشار بیشتری به آن ها وارد شده تا ۶ ثانیه ملایم و بدون فشار آن ها را منبسط کرد.

در بدمینتون تمام اعضا و اندام های بدن درگیر شده و مثل همه ی رشته های ورزشی میتواند آسیب ایجاد کند بیشترین نوع آسیب دیدگی در تاندون آشیل، مفاصل پاها، زانوهاست و بیشتر فشار را به ستون فقزات و شانه ها واردمیکند .
اگر زمین نامناسبی برای بازی انتخاب شود و از کف پوش های مناسب در بازی استفاده نشود و حرکات سنگینی را در سنین پایین انجام دهند باعث آسیب های جدی و بیشتر در ناحیه ی زانو میشود. در کنار اینکه باید بدن از آمادگی لازم برخوردار باشد همانطور باید تجهیزات مناسبی هم فراهم گردد.
– راکت بدمینتون نباید بیش از حد سنگین باشد و اگر بیشتر از ۱۲۰ گرم وزن داشته باشد نمیتواند از آن به خوبی استفاده کند و آنرا به هر سمتی حرکت داده و باعث آسیب دیدگی به بدن و دست شده .
– شاتل یا کک در آموزش بدمینتون و یا در بازی باید اندازه ی مناسبی داشته باشد و به صورت استاندارد انتخاب گردد تا فرد بتواند به راحتی به آن ضربه زده و جابجا شود بدون اینکه خطری داشته باشد .
– ورزشکار باید از پیراهن، شورت یا شلوار ورزشی ، جوراب، کفش مناسب و مخصوص استفاده کند که هم راحت باشند هم بتواند حرکات را به خوبی انجام دهند.
جوراب: حتی الامکان از جوراب های نخی که ضخامت کافی در قسمت کف داشته باشد
کفش: از کفش هایی سبک و نرم و قابل انعطاف استفاده شود که کف ان به صورتی باشد که باعث سرخوردن فرد نشود و کفی داخلی آن نرم و ضخیم باشد. کفش هایی که برای آموزش بدمینتون و بازی آن باید پوشیده شود باید توسط متخصص تهیه شود و ارتوپد از مناسب بودن آن اطمینان دهد به صورتی که از پیچ خوردگی و آسیب دیدن به فرد در حین چرخیدن و سرعت داشتن صدمه وارد نکند.
بیشتر صدماتی که وارد میشود از اشتباهی که در ضربه زدن بوجود می آیدپس از ضربه زدن یا قبل از پایان حرکت اگر ساعد دست از آرنج انحراف شود احتمال آسیب دیدگی بیشتر شده.